Saiba quando e como começar a rotina de atividades físicas depois de se submeter ao procedimento cirúrgico
A incorporação de atividades físicas após uma cirurgia bariátrica é um elemento essencial na jornada de recuperação e bem-estar dos pacientes. A obesidade é uma preocupação global crescente, levando muitos indivíduos a buscarem a cirurgia bariátrica como uma solução eficaz para seus desafios de saúde. Contudo, para garantir resultados duradouros e uma melhor qualidade de vida, a prática regular de exercícios físicos tem um papel fundamental.
Quais são os benefícios do exercício físico após bariátrica?
A prática regular de exercícios físicos após cirurgia bariátrica proporciona uma série de benefícios significativos para os pacientes. Em primeiro lugar, o exercício auxilia na perda de peso contínua e na manutenção do novo peso alcançado após a cirurgia. Além disso, contribui para a melhoria da composição corporal, promovendo a perda de gordura e a preservação da massa magra.
Outro benefício importante é a promoção da saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e aumentando a resistência física. Além disso, o exercício ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, tornando-o uma ferramenta valiosa no controle do diabetes tipo 2, uma condição frequentemente associada à obesidade.
Além dos benefícios para o corpo, o exercício físico após cirurgia bariátrica também tem um papel importante na melhoria da saúde mental e emocional dos pacientes pós-bariátrica. A atividade física regular está associada a uma redução nos níveis de estresse, ansiedade e depressão, proporcionando uma sensação de bem-estar geral.
O exercício físico após cirurgia bariátrica também pode ajudar os pacientes a desenvolver uma melhor autoestima e confiança em seu corpo, à medida que experimentam melhorias em sua aptidão física e na forma como se sentem. Além do mais, participar de atividades físicas pode promover a socialização e o senso de comunidade, criando oportunidades para os pacientes se conectarem com outras pessoas que compartilham de seus objetivos de saúde e estilo de vida ativo.
Quais exercícios são recomendados nesse caso?
A atividade física é um elemento pouco restritivo quando falamos em exercício físico após cirurgia bariátrica. Mas é importante que, ao menos nos primeiros momentos, esse acompanhamento seja feito de acordo com as orientações da equipe médica, e se possível, sob a orientação de um educador físico. Entretanto, podemos destacar alguns exercícios convenientes neste período:
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhada, ciclismo estacionário, natação ou hidroginástica, para promover a queima de calorias, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência;
- Treinamento de força com pesos leves a moderados, focando em exercícios que trabalhem os principais grupos musculares, como agachamentos, flexões, levantamento de peso, remada e abdominais, para fortalecer os músculos e aumentar o metabolismo em repouso;
- Exercícios de flexibilidade e alongamento para melhorar a mobilidade articular, prevenir lesões e promover a recuperação muscular, incluindo yoga, pilates e alongamentos estáticos;
- Atividades de equilíbrio e coordenação, como tai chi ou exercícios específicos com bola suíça, para melhorar a estabilidade corporal e reduzir o risco de quedas, especialmente importante após a perda de peso significativa;
- Exercícios funcionais que reproduzam movimentos do dia a dia, como levantar objetos, subir escadas e agachar, para facilitar a adaptação às atividades cotidianas e melhorar a qualidade de vida.
Como se preparar para a atividade física após cirurgia bariátrica?
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos após cirurgia bariátrica, é fundamental consultar o cirurgião e um educador físico. Eles podem oferecer orientações personalizadas com base no tipo de cirurgia realizada, no estado de saúde atual e nas metas individuais de condicionamento físico. Além disso, é importante iniciar gradualmente e progressivamente, começando com atividades de baixa intensidade e aumentando a duração e a intensidade à medida que a tolerância e a condição física melhoram.
Os pacientes devem também estar cientes dos sinais de fadiga, desconforto ou dor e interromper o exercício se ocorrerem sintomas adversos. Além disso, manter-se hidratado, fazer um aquecimento adequado antes do exercício e alongamento após o término da atividade podem ajudar a prevenir lesões e melhorar a recuperação.
Quanto tempo esperar para praticar exercícios?
Geralmente, é recomendado esperar duas semanas após a cirurgia bariátrica antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos. Durante esse período inicial, é importante permitir que o corpo se recupere adequadamente da operação e se adapte às mudanças metabólicas e fisiológicas. No entanto, atividades leves, como caminhadas curtas e alongamentos suaves, podem ser iniciadas precocemente, conforme orientação médica.
Como melhorar os resultados dos exercícios físicos após cirurgia bariátrica?
Para otimizar os resultados dos exercícios físicos após cirurgia bariátrica, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, adequada às necessidades individuais de cada paciente. Isso inclui consumir alimentos ricos em proteínas magras para promover a recuperação muscular e o crescimento, além de carboidratos complexos e gorduras saudáveis para fornecer energia sustentada durante as atividades físicas.
É essencial manter-se hidratado, bebendo água antes, durante e após o exercício, especialmente devido à redução da capacidade gástrica após a cirurgia. Além disso, garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais, seja por meio da alimentação ou de suplementos sob orientação médica, é igualmente indispensável.
Fontes: