Saber qual é o seu peso ideal ajuda a manter o controle e criar rotinas mais saudáveis; aprenda a usar a calculadora de IMC
Em um cotidiano agitado e cheio de alimentos hiper atrativos, manter uma dieta equilibrada e gerenciar o peso é uma tarefa complicada — ainda mais sem saber qual é o nosso peso ideal. Para ajudar a manter um peso saudável e facilitar o acompanhamento, foi criada a calculadora de IMC (índice de massa corporal), ferramenta descomplicada e de fácil uso. Veja no conteúdo de hoje como ela funciona e como usá-la no seu dia a dia.
O que é o IMC e por que é importante?
O índice de massa corporal é importante porque, com esse dado, conseguimos ajustar nossos hábitos de consumo de alimentos e até criar rotinas personalizadas de atividades físicas. Confira a seguir o quais são os benefícios de entendê-lo.
Entenda o índice de massa corporal (IMC)
Essa fórmula matemática serve para avaliar o peso de uma pessoa em relação à sua altura. Criado no século XIX, o IMC é muito usado para indicar se uma pessoa está com o peso adequado, sobrepeso ou obesidade.
Benefícios de conhecer seu IMC
Conhecer o seu IMC é importante para ter uma visão geral da sua saúde, ajudando a identificar se você está dentro do peso considerado normal ou até mesmo se há riscos de obesidade ou desnutrição. Isso permite a prevenção de doenças relacionadas ao sobrepeso, como hipertensão e diabetes, além de promover a adoção de hábitos saudáveis, como atividades físicas específicas, para melhorar a qualidade de vida.
Como utilizar a calculadora de IMC?
Utilizar a calculadora de IMC é simples: basta inserir seu peso (em quilogramas) e sua altura (em metros ou centímetros) nos campos indicados. O cálculo é feito automaticamente, dividindo o peso pela altura ao quadrado. Em poucos segundos, você terá o resultado e poderá compará-lo à tabela de classificações para entender se está dentro do peso ideal, com sobrepeso, obesidade, ou se há risco de desnutrição.
Exemplo de peso saudável
Se uma pessoa pesa 70 kg e tem 1,75 m de altura, o cálculo seria:
IMC = 70 ÷ (1,75 x 1,75) = 22,86
O resultado da calculadora de IMC, nesse caso, indicaria 22,86, o que estaria dentro da faixa de peso normal.
Exemplo de desnutrição
Se uma pessoa pesa 45 kg e mede 1,70 m, o cálculo do IMC seria:
IMC = 45 ÷ (1,70 x 1,70) = 15,57
Já nessa hipótese, a calculadora de IMC indica magreza excessiva, o que pode ser um sinal de desnutrição.
Exemplo de princípio de obesidade
Agora, se uma pessoa pesa 85 kg e mede 1,7 0m, o cálculo seria:
IMC = 85 ÷ (1,70 x 1,70) = 29,41
Esse resultado da calculadora de IMC indica sobrepeso e se aproxima da obesidade grau I.
Exemplo de obesidade
Por fim, se uma pessoa pesa 100 kg e tem 1,60 m, o cálculo seria:
IMC = 100 ÷ (1,60 x 1,60) = 39,06
Esse valor indicaria obesidade grau II, por exemplo.
Categorias de resultados da calculadora de IMC
- Abaixo de 18,5 – magreza;
- Entre 18,5 e 24,9 – peso normal;
- Entre 25 e 29,9 – sobrepeso;
- Entre 30 e 34,9 – obesidade grau I;
- Entre 35 e 39,9 – obesidade grau II (severa);
- Maior que 40 – obesidade grau III (grave ou mórbida).
Dicas para manter um peso saudável
Algumas mudanças de hábitos — ou adição de outros — podem ser o suficiente para mantermos um peso saudável e que nos traga maior qualidade de vida. Confira algumas dicas:
- Adotar uma alimentação equilibrada: inclua no seu dia a dia o consumo de alimentos variados, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Além disso, evite o consumo excessivo de açúcares, frituras e alimentos ultraprocessados;
- Praticar atividades físicas regularmente: caminhadas, natação ou treinos funcionais são ótimas formas de manter o corpo ativo. Exercícios ajudam a queimar calorias e fortalecer os músculos, além de fazer bem para a nossa saúde mental;
- Manter uma boa hidratação: beber água consistentemente ajuda a regular o metabolismo e diminui nossa fome, evitando o consumo daqueles lanches fora de hora;
- Dormir bem: dormir de 7 a 9 horas por noite ajuda a equilibrar os hormônios responsáveis pelo controle do apetite e evita o ganho de peso;
- Controlar o tamanho das porções: comer porções moderadas e prestar atenção aos sinais de fome e saciedade do corpo ajuda a evitar excessos. Comer devagar também facilita esse controle;
- Usar a calculadora de IMC: como você já viu, essa ferramenta permite monitorar se o seu peso está na faixa ideal, ajudando a prevenir obesidade ou desnutrição e a ajustar sua rotina de forma saudável;
- Evitar dietas restritivas: em vez de dietas muito rígidas, prefira fazer mudanças sustentáveis na alimentação e no estilo de vida que possam ser mantidas no longo prazo;
- Estabelecer metas realistas: definir metas pequenas e alcançáveis, como perder 0,5 kg por semana, pode manter sua motivação alta, além de evitar frustrações.
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